피곤할때 생산적이게 되는법

우리들 대부분은 시도해 보면 일을 할 수 없다고 믿는다. 우리가 피로를 이길 수 있기 때문에 그 믿음은 사실이 아니다. 예정된 휴식에서 파워 낮잠까지, 피곤할 때도 생산성을 높일 수 있는 많은 조언들이 있습니다. 모든 장애물을 극복하는 방법은 항상 있다. 피로는 여러분의 생산성에 장애가 될 수 있지만, 우리는 여러분에게 어떻게 피로를 이겨 낼 수 있는지를 가르쳐 드리고자 합니다. 피곤할 때 생산성을 높일 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 당신이 인간이라는 것을 받아들이세요.

만약 여러분이 여러분의 기본적인 필요를 충족시키지 않았다면 여러분의 전성기에 공연하기를 기대하지 마세요. 이것은 만약 여러분이 잠을 잘 자지 않거나 밥을 먹지 않으면 일을 할 수 없다는 것을 의미해요. 만약 여러분이 피곤하고 혼란스러워서 스스로를 지치게 한다면, 여러분은 의미 있는 것을 이루지 못할 것입니다. 사실, 그렇게 하면 생산성이 더 떨어질 수도 있습니다. 스스로에게 화를 내는 대신에, 단지 여러분이 에너지가 부족하다는 것을 받아들이세요, 여러분은 최선을 다해야 합니다. 그 사실을 받아들이고 여러분이 할 수 있는 작은 일에 집중하세요.

 

2. 산만함 제거

여러분이 피곤할 때, 여러분의 집중력은 감소하고, 그래서 여러분은 더 많은 주의 산만함에 노출될 수 있어요. 산만함을 피하려면 산만함이 없는 환경을 조성해야 한다. 비록 여러분이 모든 방해물을 제거할 수는 없을지라도, 적어도 여러분의 힘 안에 있는 모든 방해물을 제거하세요. 소음이 심한 환경에서 작업해야 하는 경우에는 소음 방지 헤드폰을 사용하십시오. 동료들의 소란을 줄이기 위해 책상이나 문에 "방해하지 마시오"라는 표지를 달아라. 또한, 여러분은 주의를 산만하게 하는 모든 물건들을 여러분의 책상에서 치워야 해요. 이 모든 것들이 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 것이다.

 

3. 체력 단련

이것은 역효과를 낳는 것처럼 들리지만, 기운을 북돋아 주는 효과가 있다. 일어나서 약간의 운동을 하세요. 우리는 당신이 체육 시간 전체를 포함하고 땀을 많이 흘려야 한다는 것을 의미하지는 않는다. 3분 동안 걷는 것과 같은 간단한 운동이 좋다. 중요한 것은 일어나서 근육을 약간 단련하는 것이다. 시간이 더 있으면 사무실에서 하는 요가를 하게 됩니다.

 

4. 낮잠자기

2010년의 한 연구에 따르면, 5분에서 10분 정도 지속되는 짧은 낮잠은 여러분을 즉시 기운 나게 할 수 있지만, 그 효과는 3시간 이상 지속될 수 없다고 합니다. 30분 이상 낮잠을 잔다고 당장 기운이 나는 것은 아니지만 그 효과는 더 오래 지속될 것이다. 만약 여러분이 빨리 잠들고 싶다면, 가능한 한 방 안의 번개를 줄이거나 수면 마스크를 사용하세요.

2003년의 한 연구는 여러분이 일어나자마자 세수를 하거나 여러분이 일어난 지 1분 후에 밝은 빛에 노출되었을 때 20분의 낮잠을 더 효과적으로 잘 수 있다는 것을 보여 줍니다.

 

5. 내몸에 제동을걸어주기

어른들은 20분 동안 계속해서 집중할 수 있지만, 피곤할 때는 예상치에 도달하기 전에 집중력을 잃게 될 것입니다. 그렇기 때문에 피곤할 때 자주 휴식을 취하는 것이 논리적입니다. 휴식 시간을 잡기 위해 타이머나 Pomorodo기술을 사용하는 것이 좋습니다.

 

결론

다음 번에 피곤해서 급하게 끝내야 할 일이 있을 때는 위에서 언급한 모든 조언을 적용하세요

모든 조언들의 힘은 당신의 일을 아름답게 완성하는데 도움이 될 것이다.